7 Exercices Incontournables Pour Avoir Un Ventre D’Athlète Avant L’Été. Efficace!

Qui dit été, dit plage, baignade, coquillages et crustacés, maillot de bain aussi! Toutefois, les poignées d’amour et le surplus de gras sur le ventre peuvent en embarrasser plus d’un. Si vous souhaitez raffermir votre ventre avant l’été, voici 7 exercices de yoga (7 positions) incontournables qui vous feront le plus grand bien, entre tonification et renforcement musculaire. Ces exercices sont à faire 5 fois par jour, avec des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.

Position 1 – La Planche (Kumbhakasana)

Source photo : iStock
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Rôle : tous les muscles du corps sont travaillés, notamment au niveau des fesses, cuisses, dos, épaules et ventre.

Source photo : Bikram Yoga

Pratique : mettez-vous dans la même position que pour faire des push-up. Étendez les bras et les mains par rapport aux épaules, le dos maintenu droit. Respirez profondément. Rentrez les muscles abdominaux tout en gardant les mains à plat. Restez dans cette position 15 à 30 secondes, puis relâchez vos genoux.

Position 2 – Le vent assouplissant (Pavanamukthasan)

Source photo : Bikram Yoga
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Rôle : permet l’apaisement des maux de dos et le renforcement des cuisses et hanches.

Pratique : étendu(e) sur le dos, étirez vos jambes de sorte que vos talons se touchent. Maintenez les bras le long du corps. Tout en respirant, repliez vos genoux vers le torse. Retenez-les en les rapprochant un maximum du corps. Puis, exercez des contractions sur les cuisses et une pression sur les muscles du ventre. Respirez profondément et maintenez la position pendant 60s à 1 minute et demie. Expirez et relâchez les genoux en douceur, en ramenant les bras le long du corps.

Position 3 – La position du ponton (Naukasana)

Source photo : iStock
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Rôle : permet d’agir sur les muscles ventraux en se concentrant sur les muscles du dos et des jambes.

Pratique : étendu(e) sur le dos, étirez vos jambes et maintenez les bras le long du corps. Inspirez en relevant les jambes bien droites. Étirez les pieds jusqu’aux orteils. Touchez vos jambes avec les bras en faisant un angle à 45°. Respirez de façon normale et gardez la position 15s. Relâchez et faites des pauses entre chaque exercice.

Position 4 – La posture de l’arc (Dhanurasana)

Source photo : iStock
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Rôle : permet de renforcer les muscles abdominaux et le tronc, procure de l’énergie et facilite la digestion.

Pratique : mettez-vous à plat ventre en étirant les jambes et en mettant les bras le long du corps. Pliez les genoux en maintenant les bras vers l’arrière et en tenant les chevilles. En respirant normalement, restez dans cette position 15 à 30s. Expirez et revenez à votre position initiale.

Position 5 – Le cobra (Bhujang asana)

Source photo : Yoga Sana
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Rôle : permet de renforcer le dos et toute la partie haute du corps. À éviter pour les futures mamans ainsi que les personnes souffrant du dos ou ayant une hernie.

Pratique : mettez-vous à plat ventre en étirant les jambes et en vous redressant sur les bras. Vos orteils doivent toucher le sol. Respirez en douceur et de façon profonde, tout en redressant le torse. Restez dans cette position 15 à 30s, tout en expirant lentement.

Position 6 – Le bateau (Naukasana)

Source photo : The Yoga Poses
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Rôle : permet de renforcer les muscles abdominaux, le dos, les jambes et les bras.

Pratique : étendu(e) sur le dos, allongez vos jambes et maintenez les bras le long du corps. Prenez une respiration profonde tout en soulevant le torse et en détachant les pieds du sol. Fixez devant vous. Restez dans cette posture en respirant 10 fois.

Position 7 – La chaise (Uthkatasana) 

Source photo : WikiMedia
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Rôle : permet de renforcer le dos et de supporter les cuisses et les hanches. Déconseillé aux personnes sujettes à des insomnies, à un mal de tête chronique, à des blessures dorsales ou au genou.

Pratique : tenez-vous droit(e) en joignant vos deux mains devant vous. Prenez une position qui fait penser que vous êtes assis(e) sur une chaise. Veillez à bien replier vos genoux. Placez les mains au-dessus de la tête et penchez-vous vers l’avant tout en descendant plus bas. Respirez de façon normale en restant dans cette posture aussi longtemps que vous le supporterez.